Har du någonsin undrat varför du minns vardagliga händelser som inträffade när du var ett litet barn, men du verkar inte komma ihåg en aktivitet från föregående vecka? Eller när du träffar nya människor förstår du inte varför du kommer ihåg vissa namn och glömmer andra.
Tja, det har att göra med kognitiv psykologi, en gren av psykologi som uppmuntrar en noggrann observation av de saker vi gör och varför vi gör dem. Kognitiv psykologi hjälper oss också att djupare förstå oss själva och öka den övergripande kvaliteten på vårt liv.
Definition av kognitiv psykologi
Enkelt uttryckt är kognitiv psykologi den gren av psykologi som ägnas åt studiet av mentala processer, särskilt även om de spelar en roll i vår förmåga att tänka, komma ihåg saker, uttrycka oss kreativt, fatta beslut, lära sig nya saker och dra slutsatser. Dessa processer omfattar uppenbarligen ett brett spektrum av mentala aktiviteter; kognitiv psykologi fokuserar på hur sensation och stimulering påverkar vårt beteende.
Kognitiv psykologi används i många roller och yrken inklusive utbildning, ingenjörsvetenskap, juridik, folkhälsa och många fler. Forskning inom området kognitiv teori har hjälpt till att producera innovativa terapitekniker, gett sätt att modifiera människors förmåga att fatta beslut och introducerat progressiva sätt att förbättra inlärningen.
Kognitiv psykologi ger en användbar ram för att förändra beteenden, eftersom beteenden drivs av våra tankar. Även i ljuset av den pandemin kan vi se hur tankar påverkade handlingar. När människor blev rädda för att det kanske inte skulle finnas ett tillräckligt utbud av mat och grundläggande förnödenheter för att försörja dem under den värsta perioden började de vidta åtgärder för att lindra den rädslan genom panikköp. Detta resulterade i en brist på förnödenheter som toalettpapper och städmaterial.
Fokus för kognitiv psykologi innebär vanligtvis att använda information för att skapa nya tankemönster som leder till bättre handlingar och optimerade resultat. Om vi ska rätta till problemen som orsakas av saker som panikköp måste vi korrigera de tankeprocesser som leder till det, vilket kommer att resultera i förändrade beteenden.
Hur kognitiv psykologi hjälper oss att förstå vårt beteende
Den mänskliga hjärnan har förmågan att uppleva tankar, förvandla dessa tankar till idéer, göra bedömningar av dessa idéer, ordna och organisera idéerna på rätt sätt, allt innan man tar en handlingsorienterad ståndpunkt baserat på dessa uppfattningar. Detta är en komplex process som studiet av kognitiv psykologi kan hjälpa oss att förstå.
Dina tankar skapar dina uppfattningar och din verklighet. De påverkar alla aspekter av ditt liv. Till exempel, om du tror att världen är dömd i en pandemi, kan du stöta på situationer som ökar din panik – tomma livsmedelshyllor – och dessa incidenter kommer att stärka din övertygelse. I pandemins kölvatten kan du reagera genom att sprida panik till andra som ser din reaktion.
Enligt Nancy Brooks, en legitimerad psykolog, hjälper teorin och praktiken av kognitiv psykologi att förändra tankeförvrängningar. När du ändrar de tankar eller upplevda stressfaktorer som bidrar till dina problem, kan du ändra din uppfattning till det bättre.
”Ett exempel på en tankeförvrängning är tron att om du är en bra person, så borde bra saker hända dig, och det är inte fallet”, sa hon. ”Tankar som dessa gör dig redo för en besvikelse, så det är viktigt att hitta sätt att omforma dem till något mer realistiskt. Att acceptera att vissa dåliga saker också kan hända dig, även om du är en bra person, är en bättre anpassning till din tankeprocess.”
Eftersom dina tankar påverkar ditt beteende är det tydligt att några justeringar i ditt tänkande kan förändra din övergripande syn på livet och hjälpa dig att bli en lyckligare person.
Andra sätt som kognitiv psykologi hjälper oss idag
Kognitiv psykologi hjälper inte bara till med att hantera negativa tankemönster, den gör också mycket inom en mängd olika områden relaterade till kognition. Många kognitiva psykologer fokuserar på att behandla och arbeta direkt med människor som är drabbade av hjärnstörningar, psykologiska sjukdomar och beteendestörningar.
Du kan konsultera en kognitiv psykolog om du upplever sensoriska eller perceptionsstörningar, eller om du har en språk- eller talstörning. De är också specialiserade på att behandla personer med inlärningssvårigheter. Kognitiv psykologi hjälper till vid behandling av tillstånd som demens och Alzheimers sjukdom.
Det har också en inverkan på utbildningsområdet, eftersom det hjälper lärare att bedöma sina elevers inlärningsförmåga och utveckla och anpassa mer lämpliga undervisningsstrategier. För studenter, eller de som älskar att lära sig, kan implementering av lämpliga kognitiva strategier bidra till att förbättra dina färdigheter och förbättra ditt minne. Memoreringsstrategier inkluderar att sammanfatta läsningar och reflektera över det du läser, lär dig eller observerar.
I allmänhet tenderar vi att ta förmågor – som resonemang och perception – för givna eftersom de är så inneboende i vår erfarenhet som människor i världen. Men de som lider av kognitiva störningar – som demens eller Alzheimers sjukdom – kan ha svårt att utföra dagliga aktiviteter. Med hjälp av kognitiva psykologer kan de som lever med dessa störningar få behandling för att förbättra en viss funktion.
Kognitiv psykologi och mental hälsa
Kognitiv psykologi är också ett användbart verktyg för att behandla psykiska sjukdomar som ångest, depression och ätstörningar. Till exempel, vid behandling av mild depression, rekommenderar många psykiatriker, förutom antidepressiva medel, terapi för patienter som kan lära sig att utveckla positiva tanke- och beteendemönster som ett effektivt sätt att förhindra ett återfall i ett depressivt tillstånd.
Kognitiv psykologi är också grunden för kognitiv beteendeterapi (KBT), en populär terapiform som hjälper oss att bli mer medvetna om tankemönster, utmana irrationella föreställningar och se oss själva och andra med större klarhet.
Kognitiv beteendeterapi är en populär och effektiv utväxt av kognitiv psykologi Kognitiv terapi, en speciell form av KBT, fokuserar på de mentala processerna bakom en persons beteende snarare än på själva beteendet.
Den betonar att mentala processer som leder till beteende kan förändras, och därmed kommer beteendet att förändras lättare. Ett team av forskare från University of Miami genomförde en undersökning som mätte effekten av kognitiv beteendeterapis stresshanteringstekniker i ett tidigt skede bröstcancerpatienter.
Kvinnorna som var involverade i undersökningen gick igenom tio veckors KBT-baserade stresshanteringsprogram. Efter denna period rapporterade de känslomässiga förbättringar, lägre nivåer av stress, positivt reglerad kortisolfunktion, mindre inflammation i hela kroppen, förbättrat immunförsvar och positiva förändringar i hur vissa gener uttrycks.
Fördelarna med studierna av kognitiv psykologi har märkts över hela världen – inklusive inom utbildningspsykologi, socialpsykologi, onormal psykologi, utvecklingspsykologi, lingvistik och ekonomi. Kognitiv psykologi hjälper oss att förstå oss själva och andra, lära oss mer effektivt, ändra oönskade beteenden och hjälpa oss att hantera vissa humörstörningar. Denna forskning har öppnat nya skolor och sätt att behandla psykisk ohälsa.
Vad är en Kognitiv psykolog?
Kognitiva psykologer undersöker inre mentala processer som minne, perception, inlärning och språk, och de är intresserade av hur människor förstår, diagnostiserar och löser problem och fattar beslut. Dessa psykologer fokuserar på hur människor erhåller, bearbetar och minns information.
Kognitiv psykologi gynnar i allmänhet insamling av empiriska data från vetenskapliga forskningsmetoder istället för genom kliniskt baserade observationer (som inom psykoanalysområdet) för att nå slutsatser och ange ett fall. Men eftersom kognitiv psykologi är ett stort och mångsidigt fält, kan klinisk observation vara användbar för att generera hypoteser för vidare forskning.
Vad gör kognitiva psykologer?
Dessa psykologer utför följande uppgifter:
- Utför forskning om den mänskliga tankeprocessen
- Undervisa på högskolor och universitet
- Arbeta på statliga myndigheter
- Arbeta som konsulter för mänskliga faktorer eller industriella och organisatoriska chefer
- Studera den mänskliga hjärnan och minnet i relation till datorer
- Arbeta med patienter med Alzheimers eller minnesförlust
- Arbeta med barn för att förstå minnesbildning
- Lär ut språkkunskaper och problemlösning
- Arbeta i rättssystemet och studera de mentala processerna hos kriminella, vittnen, juryer och domare
Utbildning och träning
För att praktisera måste du ha din doktorsexamen. En doktorsexamen i kognitiv psykologi är ett intensivt program och tar i allmänhet minst fyra till fem år att slutföra. Du kommer också att behöva arbeta i praktik hos en kvalificerad kognitiv psykolog innan du börjar arbeta på egen hand.
Kurser som kommer att hänföra sig specifikt till din examen kommer att inkludera kognitiv inlärning, neurovetenskap, avancerad socialpsykologi och livslängdsutveckling, samt utbildning i avancerad forskningsmetoder som inkluderar statistik, psykometri och strukturella ekvationer.
Arbetsmiljö
Kognitiva psykologer arbetar i många olika miljöer, från klassrum till laboratorium, regeringskontor till neurovetenskapsanläggning. Din dag kommer att ägnas åt att arbeta i en samarbetsförmåga med andra psykologer av alla övertygelser, neurovetare, lingvister, datavetare och andra yrkesverksamma som är inriktade på att förstå hur våra hjärnor fungerar och varför vi lär oss och beter oss som vi gör.
Allt från hjärnavbildning till psykometri – tolkningen av kvantitativa tester för mätning av intelligens, begåvning och personlighetsdrag – kommer att införlivas i din dagliga arbetsmiljö.
