Hälsotriangeln är ett mått på din allmänna hälsa. Det finns tre sidor av hälsotriangeln.
De flesta kan nämna kanske en eller två sidor av hälsotriangeln. Kan du nämna alla tre sidorna?
Om inte, här är anledningen till att du bör vara uppmärksam på hälsotriangeln och varför alla tre sidorna måste balanseras för att uppnå övergripande välbefinnande.
Vad är hälsotriangeln?
Hälsotriangeln, även känd som friskvårdstriangeln, är ett mått på vår kropps allmänna välbefinnande. Det är en representation av din kropps effektivitet och balans.
Hälsotriangeln består av tre sidor som bidrar till ditt övergripande välbefinnande. När du är i det optimala tillståndet är alla tre i ett balanserat tillstånd och din kropp är som mest effektiv.
Vilka är de tre sidorna av hälsotriangeln?
De tre sidorna som utgör hälsotriangeln och bidrar till din allmänna hälsa är:
- Fysisk hälsa
- Mental hälsa
- Social hälsa
De flesta har hört talas om fysisk hälsa, vissa kanske till och med är medvetna om psykisk hälsa, men är du också medveten om att det finns social hälsa.
Många har bara hört talas om fysisk hälsa. Oavsett om det var i skolan eller hemma. De får lära sig att näring, träning och sömn var prioriteringarna för att upprätthålla vår hälsa.
Vad är fysisk hälsa?
Fysisk hälsa handlar om din kropps förmåga att fungera normalt och hur väl den fungerar.
Detta inkluderar din kost och näring, att få tillräckligt med fysisk aktivitet eller motion och tillräckligt med sömn för att ladda om för nästa dag.
Andra saker som du kanske inte inser som din hygien; detta inkluderar att ta hand om dina tänder, att hålla din kropp och ditt hår rent är alla viktiga för din fysiska hälsa.
Vad är mental hälsa?
Mental hälsa fokuserar på dina tankar, känslor och känslor. Stress, ångest och känslor som ilska omfattas alla av mental hälsa. Det är din förmåga att hantera stress och problem som är en normal del av livet.
Att acceptera vem man är och vara positiv till det är också en viktig del av din mentala hälsa. Att vara medveten om dina tankar, känslor och beteende gör att du kan bli frisk mentalt.
Psykisk hälsa gör att du kan lära dig och utveckla nya färdigheter. Utvecklingen av färdigheter, beteenden och kunskaper hjälper dig att växa som individ. Lärande ökar självförtroendet, medvetenheten och självuppfattningen.
Vad är social hälsa?
Social hälsa omfattar våra relationer med andra. Oavsett om det är familj, vänner eller kamrater och kollegor. Social hälsa mäter hur en person reagerar på människor i sin omgivning.
Det inkluderar hur de kan kommunicera, ta hand om andra, söka och ge stöd och förmågan att skapa och behålla relationer. Dessa relationer kan uppstå i hemmet, skolan, arbetet eller sociala sammankomster.
Varför är hälsotriangeln viktig?
Hälsotriangeln är ett mått på din allmänna hälsa. Var och en av de tre komponenterna bidrar till ditt övergripande välbefinnande och måste vara lika balanserade.
Alla tre sidorna av hälsotriangeln är sammanlänkade. Om en är ur balans kommer de andra två också att påverkas. Av denna anledning löper de med kroniska hälsoproblem större risk att utveckla psykiska problem som ångest och depression.
Om du trodde att fysisk hälsa var det enda som betydde något, är du inte ensam. Vi är många som är är skyldiga till detta också. Att bara fokusera på kost och träning är vad vi lärde oss för att hålla oss friska, antingen från skolan eller media.
Men mental och social hälsa har lika stor inverkan på din allmänna hälsa. Att försumma någon av de tre hälsoaspekterna kan påverka de andra två tillstånden.
Hur kan din hälsotriangel bli obalanserad?
Tänk på hälsotriangeln som en struktur eller byggnad. Den stöds av tre sidor: fysisk, psykisk och social hälsa. Om hälsotriangeln är balanserad är de tre sidorna lika och strukturen bibehåller en korrekt triangulär form.
När en av sidorna i triangeln försvagas blir den övergripande strukturen instabil. Så när du försummar en aspekt av hälsotriangeln blir den sidan försvagad.
När en sida blir försummad och försvagad löper du en högre risk att uppleva hälsoproblem på de andra två områdena.
För att säkerställa att vår hälsotriangel inte blir obalanserad måste vi fokusera på att förbättra alla tre aspekter av hälsa, inte bara en eller två. Genom att se till att vi gör aktiviteter som gynnar alla tre kommer att hjälpa oss att uppnå övergripande välbefinnande.
Vad som påverkar din hälsotriangel
Det finns många faktorer för hälsa. Vissa är utom din kontroll, till exempel genetik. Vissa är i din kontroll, till exempel ditt beteende.
Fastna inte i de som du inte har kontroll över. Fokusera på vad du kan kontrollera för att främja din hälsa. Här är en lista över determinanter för hälsa:
1. Biologi och genetik
- Ärftliga tillstånd är en grundläggande bestämningsfaktor för hälsa och kan definiera en individs biologiska reaktioner under hela livet
- Ålder och ojämlikhet mellan könen kan leda till inkomstskillnader och olika tillgång till hälso- och sjukvård
2. Miljö
- Tillgång till hälso- och sjukvård och andra hälsotjänster
- Tillgång till näringsrik mat och rent vatten
- Acceptabla levnadsförhållanden
- Ha en stabil ekonomisk inkomst för att möta dina behov
3. Attityd
- Attityder till sjukdom, smärta och olycka
- Uppfattning om kost, kroppsuppfattning och övertygelser
4. Beteende
- Utövar personlig egenvård
- Äta en hälsosam kost regelbundet
- Få konsekvent fysisk aktivitet
- Undvika högriskaktiviteter som rökning och alkoholkonsumtion
5. Teknik
- Fitness trackers kan ge insikt och motivera dig att bli mer aktiv
- Överanvändning av teknik kan orsaka ansträngda ögon (huvudvärk och torra ögon)
- Sömnproblem och andra psykiska problem kan orsakas av användningen av elektroniska enheter
6. Socialt stödnätverk
- Stöd från familj och vänner
- Lokala stödprogram
Hälsotriangeln utvärdering
Utvärderingen av hälsotriangeln kommer att utvärdera varje aspekt av hälsotriangeln (fysisk, mental och social). Detta gör att du kan identifiera vilka områden du saknar och vilka områden du gör bra.
Denna bedömning låter dig analysera din personliga hälsotriangel och var och en av de aspekter som bidrar till din allmänna hälsa.
1. Bedöm din hälsa
Bedöm var och en av aspekterna av din hälsotriangel genom att svara Ja eller Nej på var och en av frågorna.
Fysisk
- Jag sover sju till nio timmar varje natt
- Jag äter en välbalanserad kost, som inkluderar en hälsosam frukost
- Jag håller min kropp, tänder och hår rena dagligen
- Jag gör minst 30 minuter av någon form av fysisk aktivitet varje dag
- Jag undviker att använda tobak, alkohol och andra droger
- Jag träffar en läkare och tandläkare för regelbundna kontroller
Mental
- Jag mår generellt bra med mig själv och accepterar vem jag är
- Jag kan uttrycka mina känslor tydligt och lugnt, även när jag är arg eller ledsen
- Jag accepterar konstruktiv kritik
- Jag har minst en aktivitet som jag tycker om att göra själv
- Jag är medveten om mina tankar, känslor och beteende
- Jag gillar att lära mig, tänka på nya saker och utveckla nya färdigheter
Social
- Jag har minst en nära vän som jag har regelbundet kontakt med
- Jag visar respekt och omsorg om min familj och mina vänner
- Jag vet hur man inte håller med andra utan att bli arg
- Jag är en god lyssnare och kan kommunicera tydligt med andra
- Jag får stöd från andra när jag behöver det
- Jag säger nej om folk ber mig att göra något jag känner mig obekväm med
Räkna det totala antalet gånger du svarat ”Ja” för varje aspekt av hälsotriangeln. Denna siffra representerar din poäng för den aspekten.
2. Illustrera din hälsotriangel
Du kan illustrera din hälsotriangel baserat på poängen. Om du fick poängen 5 för fysiskt, dra en linje upp till 5 på den fysiska sidan.
Upprepa detta för varje sida av hälsotriangeln. När alla 3 linjerna har ritats, rita en triangel som förbinder änden av varje linje för att göra hälsotriangeln.
3. Analysera dina resultat
Reflektera över din triangel och beskriv hur din allmänna hälsa ser ut baserat på resultaten. Fundera över och kommentera följande:
- Har din hälsotriangel lika sidor?
- Finns det något område du är stark inom?
- Finns det något område du behöver förbättra?
4. Styrkor och svagheter
Styrkor
Lista dina styrkor i varje område av hälsotriangeln. Reflektera över de bästa styrkorna du har baserat på hur du uppfattar dig själv och på hälsotriangelns resultat.
Identifiera hur du kan fortsätta att behålla var och en av dessa styrkor. Tänk på saker du redan gör bra eller tycker om att göra.
Svagheter
Lista dina svagheter i varje område av hälsotriangeln. Vilka områden känner du att du behöver förbättra eller vill arbeta med? Identifiera vad du kan göra för att förbättra var och en av dessa svagheter.
Om du har svårt att komma på sätt att bibehålla eller förbättra varje aspekt, ta en titt på nästa avsnitt där vi diskuterar många sätt att upprätthålla en balanserad hälsotriangel.
Hur man upprätthåller en balanserad hälsotriangel
Efter att ha identifierat var du saknar från hälsotriangelbedömningen, fokusera på det område som behöver förbättras mest.
Var och en av de tre sidorna är lika viktiga för att upprätthålla en övergripande hälsosam livsstil och balanserad hälsotriangel.
Om du bara har fokuserat på ditt fysiska välbefinnande, överväg att förbättra ditt mentala och sociala välbefinnande också.
Upprätthålla fysisk hälsa
Det finns olika aspekter för att bibehålla din fysiska hälsa. Detta inkluderar näring och kost, fysisk aktivitet, hygien och till och med sömn. Här är några exempel på hur du kan förbättra din fysiska hälsa:
Näring och kost
Att ha en ordentlig hälsosam kost är viktigt för energi och tillväxt. Detta håller ditt immunförsvar starkt så att du är mindre benägen att bli sjuk.
Håll dig hydrerad
Du behöver dricka en och en halv till två liter per dygn i snitt. Däremot behöver vissa drika upp till fyra liter för att du har jobbat i varm miljö, eller av andra orsaker. Att hålla sig hydrerad håller din kropp i funktion och hjälper till att förbättra sömnkvaliteten.
Hydrering hjälper också till att reglera kroppstemperaturen, håller dig lugn, renar dina kroppsvätskor från gifter och reglerar humöret.
Träning
Regelbunden fysisk aktivitet är viktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil. 30 minuters daglig träning rekommenderas. Det behöver inte vara ett intensivt träningspass, det är bra att bara ta en promenad.
Försök också att införliva fysisk rörelse under hela dagen. Att ta regelbundna pauser för att resa sig från skrivbordet och gå för att ta en drink eller gå till toaletten räcker långt.
Sova
Att sova 7-9 timmar varje natt ger din kropp den vila den behöver. Att gå och lägga sig och vakna samma tid varje dag kan behålla goda sömnvanor.
Undvik aktiviteter som kan hålla dig uppe innan du lägger dig, som att använda elektroniska enheter.
Duschande
Att duscha och tvätta händerna hjälper till att säkerställa korrekt hygien. Det hjälper till att hålla din kropp ren och mindre risk att sprida bakterier.
Borstar dina tänder
Borsta och tandtråd två gånger om dagen för att bevara din tandhälsa. Detta hjälper till att upprätthålla din munhygien och förebygga tandköttssjukdomar.
Hudvård
Ta hand om din hud genom att använda solskyddsmedel om du är utomhus. Solskyddsmedel hjälper till att skydda din hud, minskar risken för hudcancer och förhindrar för tidigt åldrande.
Läkarkontroller
Regelbundna kontroller hos läkaren hjälper till att säkerställa att du är vid god hälsa. Läkaren kommer vanligtvis att övervaka blodtryck, fysiska kontroller eller andra tecken på god hälsa.
Bevara mental hälsa
Stress från skolan, arbetet eller relationer kan bidra till dålig psykisk hälsa. Därför är det viktigt att lära sig hälsosamma sätt att hantera stress. Här är några exempel på hur du stärker din mentala hälsa:
Behandla psykiska sjukdomar på allvar
Att behandla psykiska sjukdomar som fysiska sjukdomar är viktigt. Be vänner och familj om hjälp eller sök professionell hjälp om det behövs.
Bygg motståndskraft
Bygg motståndskraft genom att prioritera kontakter, främja en sund självkänsla och minska skam.
Öva självvård
Bygg upp medvetenhet om dina tankar och känslor, träna självvård genom att reglera dina känslor och beteenden.
Detta kan inkludera att registrera dina tankar, arbeta igenom dina känslor genom att prata om det och utmana stressiga eller oroliga situationer.
Öva Mindfulness
Att träna mindfulness kan hjälpa dig att lugna och fokusera dina tankar. Genom att bygga medvetenhet, vara mer öppen och accepterande och vara närvarande i nuet resulterar i ett mer positivt tänkesätt.
Öka lyckan
Använd en av de fyra lyckokemikalierna genom att ägna dig åt hobbyer och saker du tycker om.
Att spendera tid utomhus, göra något kreativt eller bara lyssna på musik är bara några exempel.
Fysisk aktivitet
Träning har inte bara fysiska fördelar utan kan också lindra stress, ångest och eventuell uppbyggd spänning.
Aktiviteter som yoga, stretching eller din favorit fysiska aktivitet kan vara fördelaktigt.
Bygg ett supportnätverk
Bygg ett positivt stödnätverk av vänner och familj som kan stödja, vägleda eller bara njuta av livet med.
Upprätthålla social hälsa
Familjer bör arbeta tillsammans för att eliminera stress och negativitet. Starka stödjande vänskaper ökar lyckan, självkänslan och minskar stressen. Här är några exempel på hur du stärker din sociala hälsa:
Bygg ett supportnätverk
Bygga ett positivt stödnätverk av vänner och familj. Att ha en relation som är stödjande, kärleksfull, ansvarsfull och balanserad kan bidra till din sociala hälsa.
Gemensamma intressen
Bygg relationer med människor genom att gå med i en klubb eller gemenskap över ett gemensamt intresse eller hobby. Att bygga relationer med dem som tycker om liknande intressen är ett bra sätt att umgås.
Sociala händelser
Säg ja när du bjuds in till sociala evenemang eller initiera en inbjudan till dina vänner och familj. Att umgås kan hjälpa till att bygga upp självförtroende och skydda dig mot effekterna av stress.
Volontärarbete
Engagera dig i samhället genom att vara volontär. Volontärarbete hjälper dig att ansluta till samhället, bygga relationer, positivt för ditt sinne och kropp och kan öppna nya karriärmöjligheter.
Börja underhålla din hälsotriangel
För att sammanfatta består hälsotriangeln av tre sidor:
- Fysisk hälsa: Din kropps förmåga att fungera normalt
- Mental hälsa: Din förmåga att hantera tankar, känslor och beteenden
- Social hälsa: Våra relationer och hur vi kommunicerar med dem omkring oss
Börja underhålla din hälsotriangel med följande steg:
- Identifiera områden i hälsotriangeln du saknar och där klarar dig bra
- Identifiera några sätt att upprätthålla aspekterna av hälsotriangeln du gör bra
- Identifiera några sätt att förbättra de aspekter du saknar i
- Fortsätt att underhålla dessa aspekter regelbundet
Om du tittar igenom den här listan och överväldigad av mängden ansträngning som krävs för att underhålla alla tre aspekterna, är du inte ensam. Överväg att kombinera aktiviteter för att främja två eller tre aspekter samtidigt.
Om du till exempel tycker om att springa, överväg att gå med i en löparklubb. Du kommer att kunna umgås med andra som har ett gemensamt intresse samtidigt som du bibehåller din fysiska och mentala hälsa.
